＃２メンタルコーチング ①頭のモヤモヤを外に出す

（このコラムは連載になっています。）前の記事を読みたい方はこちらです。

どんな人に役にたつか

このコラムは下記のような方に向けて書いています。
・頭の中がいっぱいで、考えがまとまらない
・やりたい、と思っていることができていない
・いつも三日坊主で終わってしまう 等

モヤモヤを外に出して、心にスペースを作っていきましょう

心のモヤモヤを外に出す効果

前のコラムにて、目標が達成できない原因として
①「達成できなくても痛くない目標だから」
②「頭がいっぱいにで考えられなくなっている」
を上げてみました。

このコラムを読まれる方は、きっと真面目で、頑張り屋さんだと思います。
そして、目標に向けて活動できていない自分を責めたり、
嫌悪感を持ったりしている方もいると思います。

本当にお疲れ様でした。
まずは、そのモヤモヤを一旦頭の外に出しましょう。
あなたは疲れていて、今までは自分の頭の中で処理できていたことが、
処理できずにいる状態だと思います。
意図的にモヤモヤした気持ちを自分の頭の外に出していきましょう。

私がお勧めする手順を以下に記します。

この手順を実行することで、頭の中に「考えを展開できるスペース」が生まれます。

頭の中はずっと、モヤモヤがいっぱい詰まっていました。
そのモヤモヤを強制的に外に出すことで、考えるスペースを作ります。
外に出すことで、頭を少し休ませてあげることができます。
頭の中にある感情やぐるぐる回る言葉から解放されることで、
かなり休むことができることに気づきます。
そして、その場所を掃除してあげましょう。頭の大掃除です。

久しぶりに、すっきりとした気持ちになっていることに気づくはずです。

手法１ A4ノートに気持ちを書いていく（脳内の浄化）

これはジュリア・キャメロンの著書、いくつになっても「ずっとやりたかったことをやりなさい」
からヒントを得てやっている方法です。

「モーニング・ノート」という手法で、A4のノートに毎日３ページ、思ったことをなんでも
いいので書いてみるのです。

最初は、A4の大きさに驚きます。見開きにすると、机がほとんど占領されてしまうほどです。
朝起きたときに、まず仕事に取り掛かる前に、そのノートに、思ったことをなんでもいいから
書いていくのです。

この作業で得られることは、２つあると思っています。

一つ目は、今まで頭の中で高速でぐるぐる回っていた思考を「手書きで書く」ことによって、
あえて低速にしてみるということです。
人間の考えている思考の速度は、書くことよりも絶対早いと思います。
自分の思考をややゆっくりとしたスピードにしていくことで、
落ち着いてその内容と向き合う力を取り戻していくのです。

二つ目は書いて自分の外に出すことで、自分の脳から切り離すことができます。
そして、今まで考えられなかった状態から、考えが回るようになってくるのです。
自分の脳内を軽くしてあげて、考えるスペースを作っていくのです。

手法２ ５日間続けてみる（深くなる、落ち着いてくる）

上記の「モーニング・ノート」を５日間続けてみてください。
なぜ、５日間か？
これはコーチングを行っている時の私の経験上の話です。本当はもう少し続けて欲しいのですが、
疲れた状態のクライアントさんはこれ以上の日数は自分で継続するのが難しいと感じています。
自分の思考が整理されてくる、頭の中が軽くなってくるのを感じる境界線は５日間だな、
と思っています。

最初はとてつもなく大変な気がしますが、気合を入れて「５日間だけは続けてみよう」
と思って始めてみましょう。
そして、5日経って「頭がすっきりした、いいな」と思ったら、さらに続けてみるのがいいでしょう。
心の中が安定してきて、仕事や家事にすぐに取り掛かれるような効果が生まれてきます。

ここまでの内容は、自分の心の中に入っていく、とても個人的なものなのです。
人によっては頭の中がゴミ屋敷のようになっているところから、ゴミを
どんどん屋外に出していくような状況になるでしょう。

そして、このモーニングノートの中身は心の中のゴミと大事なものがごちゃ混ぜになったものです。
個人的であればあるほど、恥ずかしいことがたくさん書いてあればあるほど、
良い「モーニング・ノート」だと思います。
ですから、これは他の人に見せる必要はありません。
この後ゆっくり、ゴミと宝物を仕訳していきます。

手法３ 週末にノートの言葉を拾ってみる

さて5日分書いてみた上で、根幹にある言葉を拾っていきます。

ゴミと宝物を仕分けるのです。
仕分けの基準は「自分らしいか」どうかです。
ここで仕分けて再構築して、後程自分の宝物だけをもう一度自分の頭の中に
戻していくことになります。

自分が本当にやりたかったこと、
自分の生きる「目的」のキーワードを選んでいきます。
この手順は次のコラムで詳しく述べます。

今はこの手順を始める前と比べて、
・自分がどんな人間だったか
・自分の頭の中が整理されているか
をより明確に感じることができれば、このステップはクリアだと思います。

続き メンタルコーチング②自分らしさの確認 を読む

＃モーニングノート, ＃脳内浄化, ＃目的発見